Quais as melhores vitaminas para idosos? Veja as mais importantes

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Sabemos que depois dos 60 anos de idade o nosso metabolismo começa a diminuir. Mas, além disso, o organismo também encara outros desafios. A absorção de vitaminas e nutrientes também fica prejudicada. Dessa forma, com as mudanças fisiológicas, os idosos podem precisar fazer a reposição de vitaminas. Para evitar as deficiências, Saver Company separou as principais vitaminas para idosos. Acompanhe a leitura e descubra quais são!

Por que os idosos precisam de vitaminas?

Em primeiro lugar, como já citamos, o organismo pode ter má absorção do sistema digestivo com o envelhecimento. Depois disso, em alguns casos, os idosos podem ter uma diminuição do apetite ou dificuldade para comer devido a problemas dentários, falta de paladar ou outros problemas de saúde. Isso pode resultar em uma ingestão insuficiente de vitaminas e nutrientes essenciais. 

As mudanças no metabolismo podem afetar ainda a forma como o corpo processa e utiliza vitaminas. Ou seja, pode aumentar as necessidades de certas vitaminas para manter as funções corporais adequadas. Além disso, é essencial que os idosos mantenham o sistema imunológico fortalecido. Algumas vitaminas desempenham um papel fundamental no suporte a esse sistema.

6 principais tipos de vitaminas para idosos 

1- Vitamina D

Essa talvez seja a mais famosa das vitaminas para idosos. A Vitamina D é essencial para a saúde dos ossos, pois ela ajuda na absorção do cálcio no organismo. A exposição ao sol é uma das formas de obter vitamina D, mas muitos idosos podem ter dificuldade em sintetizá-la devido a uma menor exposição ao ar livre. Nesses casos pode ser recomendada uma suplementação de vitamina D para garantir níveis adequados. É importante lembrar ainda que a exposição não deve acontecer nos horários de intensidade do sol. O ideal é receber uma dose diária antes das 10h e depois das 16h.

2- Vitamina B12

Essa vitamina ajuda na formação das células vermelhas do sangue e para o funcionamento adequado do sistema nervoso. Mas, a vitamina B12 pode ser um desafio para os idosos, uma vez que a sua absorção diminui com a idade. É sempre bom consumir alimentos fortificados como ovos, salmão, atum e fígado, por exemplo.

3- Vitamina B6

Outra entre as vitaminas para idosos é a B6. Importante para o metabolismo e a função cerebral, essa vitamina pode ajudar a manter a saúde cognitiva dos idosos. Ela é encontrada em alimentos como peixes, carnes, alguns legumes como espinafre, cenoura, batata-doce e grãos.

4- Vitamina C

Se você precisa cuidar do sistema imunológico dos idosos a vitamina C deve estar no topo da lista. Isso sem falar que ela ainda ajuda a manter a saúde da pele em dia. Isso porque ela atua como um antioxidante, auxiliando na proteção contra danos causados pelos radicais livres. Frutas cítricas, morangos, pimentões e brócolis são boas fontes de vitamina C.

5- Vitamina E

Outro poderoso antioxidante, a vitamina E, pode ajudar a proteger as células do corpo contra danos oxidativos.

Ela ajuda até a retardar o envelhecimento, prevenir o câncer da pele e a diabete e também ajuda a equilibrar os níveis de colesterol. Ou seja, uma ótima opção até para quem tem menos de 60 anos de idade. Além disso, a Vitamina E também fortalece as paredes capilares, diminuindo os danos externos que afetam os fios, além de estimular a microcirculação no couro cabeludo. Nozes, sementes, óleos vegetais e vegetais de folhas verdes são fontes ricas nesta vitamina.

6- Vitamina A

 Importante para a visão, a saúde da pele e a função imunológica, essa é uma das mais importantes vitaminas para idosos. Isso porque ela ajuda na proteção dos tecidos oculares. O melhor é que ela também pode ser encontradas em alimentos comuns do cotidiano como cenoura, batata-doce, abóbora e espinafre, por exemplo.

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